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淺談倒班生活的健康問題
 
 
[2010-09-08] (閱讀3981次)
 
   

淺談倒班生活的健康問題

 

對于我們化工操作人員來說,倒班生活避免不了,長時間倒班就會引出了一系列的健康問題。以下就我個人的親身經歷,談談在倒班生活中如何更好的保持身體的健康。

首先,我們要從睡眠抓起。分段睡眠:看過這樣一則報道,將一天的睡眠分成兩大塊,和一天只睡一個大覺的效果基本相當。有些值夜班的人,下班后馬上睡上五六個小時,然后醒來做該做的事,在臨近上班時再睡一到兩個小時,就覺得睡得差不多了。這樣既能抽出更多時間和家人相聚,又不至于睡眠不足。還有些值夜班的人,能成功地將一天的睡眠時間分成兩段,各睡四個小時。不受干擾的睡眠,關照家人、朋友,在你睡覺時不要打擾。告訴他們,你什么時候需要睡覺,什么時候可以和他們在一起。白天下班戴上墨鏡:陽光能調撥人體的生物鐘,讓人處于白天狀態。如果下班時是白天,最好戴上能完全遮住眼睛周圍的墨鏡,減少陽光對生物鐘的影響,讓你保持深夜狀態,有利于回家后很快入睡。造睡眠環境:準備厚一點的窗簾、遮陽布,使用耳塞或隔音設備,保持房間溫度適宜,這樣更容易有一個高質量的睡眠。

再次,我們注意我們的飲食。倒班工作者每日攝取的熱能要充足,除了一日三餐外,還要吃一頓夜餐。我提供以下幾點建議。1、補充充足的維生素A。因為維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,而防止視疲勞。所以,應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等。植物性的食物如胡蘿卜、菠菜、紅薯等。2、增加蛋白質攝入量。倒班工人勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物性蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質中含人體必需的八種氨基酸,這對于保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。3、為刺激和增進食欲,主食供應做到品種多樣。蔬菜烹調用油以素油為主,以保證口味清淡、可口、多食魚、蝦、瘦肉、蛋類及豆制品,還增加一些酸辣菜以調劑胃口。4、睡前喝一杯牛奶。有的人由于生活習慣的突然改變,夜班后睡不著,就干脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹,無精打采,喝一杯牛奶,吃一片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃東西,中斷睡眠。

我們長期從事倒班工作,就必然改變我們習慣的生活規律,使我們感到疲乏無力,工作效率下降。因此我們要提高自我保健意識,科學地安排好夜班后的睡眠與飲食,避免健康受到影響。身體健康才是我們最大的保障。                      

 
   
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